Fitness trenér

Od měsíce října 2011 opět působí v našem areálu fitness trenér Michal Průžek a Dušan Porubský

Trénink s fitness trenérem Michalem Průškem

I. cvičení zaměřené na hubnutí, tvarování postavy a zlepšení kondice: • Zajímá vás, jaké cvičení a tréninkové metody jsou nejvíce vhodné pro tvarování postavy, hubnutí nebo také zlepšení kondice a celkového stavu hybného aparátu? • Nevíte jak dlouho, jak často, jakou intenzitou nebo s jakými pomůckami cvičit pro splnění těchto cílů? • Rád/a byste cvičil/a s důrazem na správné provedení cviků kvůli rizikům spojených právě s jejich špatným provedením? Pro splnění těchto cílů nejčastěji využívám kruhový trénink a jeho variací s důrazem na zařazení komplexních, funkčních cviků s co možná nejvyšší intenzitou provedení. Úspěch, či neúspěch jakéhokoli cvičení do značné míry záleží na množství úsilí, které do tréninku vložíme. Proto nejprve začínáme snazšími cviky s nižší intenzitou provedení a poté postupujeme k těžším, komplexnějším cvikům. Před začátkem cvičení i po jeho konci s klientem provádím částečný asistovaný strečink (protahování). Tímto postupem dosáhneme co možná nejvyšší účinnosti cvičení a zároveň se vyhneme možnosti přetrénování či zranění. Samotný kruhový trénink spočívá v opakovaném provedení určitého množství cviků, které cvičíme krátce za sebou. Podle trénovanosti jedince a plnění jeho cílů se upravuje počet cviků a jejich opakování. Cílem této vynikající cvičební metody je hubnutí za současného zachování svalové hmoty, tvarování postavy a zlepšení celkové kondice. Při kruhovém tréninku se cvičí na míčích, s vlastní vahou, na strojích nebo také s aquahitem, balančními a jinými cvičebními pomůckami. Doba trvání jednoho takového tréninku není klasická 1h, ale jednoduše tolik, kolik je potřeba pro kvalitní, smysluplné odcvičení, nejdéle však 2h.

II. cvičení zaměřené na nabrání svalové hmoty, síly a vytrvalosti: • Nevíte, jaký jste tělesný typ a tedy jaký trénink zvolit? • Dařilo se Vám, ale nyní se dostavila stagnace? • Chtěli byste mít přehled o metodách, které rozvíjí sílu, objem anebo vytrvalost? • Nevíte jak sestavit dlouhodobý cvičební plán tak, abyste se vyhnuli stagnaci, přetrénování nebo zranění? Stejně jako u cvičení zaměřeného na hubnutí, i zde se provádí asistovaný strečink. V tomto případě ale zejména na konci posilovací lekce. Existuje mnoho tréninkových metod, které rozvíjejí v různé míře tři základní atributy svalu: objem, sílu, vytrvalost. Do hry vstupují též faktory jako například tělesný typ nebo také čas, který je schopen cvičenec tréninku obětovat. Cvičí se zejména na strojích, s činkami a vlastní vahou. Co se délky lekce týče, platí pravidlo zmíněné výše, tedy jak dlouho je třeba.

III. cvičení určené na problémy pohybového aparátu: • Bolesti zad, krční páteře, kloubů aj. • Vhodné pro korigování či další nezhoršování vadného držení těla. • Vhodné cvičení pro lidi trpící skoliózou zad.

Samozřejmě i při tomto druhu cvičení můžeme docílit vytvarování postavy, hubnutí, nebo zesílení svalů. Klade se ale větší důraz na posílení svalů, které jsou oslabené a protahování těch, které jsou zkrácené nebo přetížené na úkor jiných, ochabujících. Tato svalová nerovnováha má z velké většiny na starosti všemožné bolesti beder, krční páteře, bolesti hlavy, únavy nebo také skoliozy páteře a vadné držení těla.
Využívá se zde široká řada cviků a metod. Zejména cvičení na balančních pomůckách, s vlastní vahou, rehabilitační cviky, ale i cvičení na strojích.

Asistovaný strečink

Je to protahování, při kterém nemusíte téměř nic dělat, a svaly za vás protahuje trenér. Při tomto druhu strečinku se využívá profesionálních, pohodlných pozic a protáhnou se všechny hlavní svalové skupiny se zaměřením na problémové a zkrácené svaly.

Tento druh asistovaného strečinku se provádí zvlášť a na rozdíl od strečinku prováděného v rámci každého tréninku je velmi komplexní. Lidé po něm cítí velké uvolnění napětí, které se hromadí v přetížených, bolavých svalech.

Pokud Vás nabídka mých služeb oslovila, neváhejte mě prosím kontaktovat a domluvíme si termín možného tréninku.

Ceník Tréninky:

1 trénink………… 400 Kč 10 tréninků…….. 3500 Kč Délka jednoho tréninku je max. 2h.

Asistovaný strečink:

1 asistovaný strečink ……………. 250 Kč 10 asistovaných strečinků ……… 2000 Kč Délka trvání asistovaného strečinku je 30 minut. Pár slov o mě

Cvičení v posilovně se věnuji 10 let. Když mi bylo 12 let, zjistili mi skoliózu páteře a zřejmě jako nejlepší volba se doktorům jevil korzet a pár cviků, které jsem měl provádět doma na koberci a které mi dnes přijdou z hlediska nápravy skoliózy směšné. Korzet nejen že mi nepomohl, ale k tomu mi prohnul levou stranu hrudního koše. Od 13 let jsem začal mít lehké bolesti zad.
Zlom nastal poté, co jsem začal pravidelně cvičit v posilovně. Záda plně přestala bolet asi po dvou měsících. Skoliózu už sice nikdy neodstraním, silné zádové svaly ale zabrání dalšímu zhoršování, stejně jako bolestem.
Později, když jsem byl trenérem ve fitnesscentru Holmes Place, jsem mnohokrát byl svědkem toho, jak rychle dokáže cvičení ulevit od bolestí zad a proměnit postavu. Původně koníček se stal mou prací. Ke kurzu fitness trenéra jsem přidal několik dalších, jež všechny uvádím níže. Mé další kroky budou směřovat ke studiu fyzioterapie na UK.

Absolvované kurzy:

• kurz fitness instruktora – trenérská škola ronnie.cz Pavla Provázka
• cvičení s aquahitem – balanční pomůcka
• kurz asistovaného strečinku
• kurz sportovních a rekondičních masáží
• lymfatické masáže
• balanční cvičení na míčích a bosu

Kontaktní údaje:

Michal Průžek

Tel.: 731 571 888 Mail: pruzek.m@seznam.cz

Trénink s Dušanem Porubským

Vám nabízí cvičení ve fitness stylu,při kterém je kladen důraz nejen na výkon,ale hlavně na zlepšení HSSS(hluboký svalový stabilizační systém) a maximální podporu správného a bezbolestného držení těla. Více informací k tréninkům v příloze na této straně.
Konzultace a ukázkový trénink ZDARMA.

Kontakt tel.: 604 460 768
E-mail: dusanporubsky@atlas.cz